※身長の平均値学校文部科学省（保健統計調査）より
小学校5年生の娘の身長は、132cm。
文部科学省で公開されている平均身長と比べると、8cmほど背が低いんですね。
クラスでは背の順が一番前のようで、背が小さい事を気にしています。
女子の場合、小学5年生ころから身長が伸びる成長期になる傾向から、インターネットの体験談や口コミをもとに、背が伸びた3つの方法を実践してみました。
身長が伸びるって、どこが伸びるの！？
身長が伸びるって、いったいどこが伸びるのでしょうか？
背が伸びるということは、骨が伸びるということなんですね。
下の写真は、子供と大人の骨のレントゲン写真です。
骨の隙間に注目してください。子供の方が骨と骨の隙間が大きくなっている事がわかりますね。
この隙間を骨端線といって、骨と骨をつなぎ合わせている軟骨です。
身長を伸ばすには、この骨端線の成長がポイントになります。
骨端線はいつまでも成長する訳ではありません。
実は、大人になるになるにつれて、骨端線が閉鎖します。そして、成長が止まります。
一般的に骨端線が閉鎖する年齢は、男性17歳以上、女性15歳以上と言われています。
統計上のデータから推測すると、
女子の身長を伸ばすには、中学生までが勝負！という事になります。
ネットの口コミや体験談から、身長が伸びた3つの方法を実践してみた
女の子は、小学校5年生頃から身長が伸びる成長期に入ります。
身長で悩んでいる次女は、ちょうど5年生なんですね。
平日は、夜遅くまでyoutube見てダラダラした生活送っています。
長い休みは生活のリズムを変えるチャンスなんです。
身長が伸びた方法について体験談や口コミを調べてみると、
成功者に3つの共通点がある事に気づきました。
3つの共通点とは、
- 姿勢をよくする
- バランスの取れた食事
- 成長ホルモンの分泌
「姿勢」「食事」「成長ホルモン」この3つが、身長を伸ばす鍵のようです。
身長を伸ばすために、体に良い事を続けられる工夫をして、3つを実践してみます。
身長を伸ばすために姿勢を良くする
姿勢を良くすると、背が伸びるようです。
猫のように丸まった猫背では背が伸びないように感じますよね。身長を伸ばすには、立っている時も、座っている時も姿勢を良くすることがポイントのようです。
でも、どうしたら姿勢が良くできるの！？
子供に姿勢を良くしろって言っても、意識しないと直せないでしょ！
そこで、ストレッチポールを使って姿勢を矯正してみました。
ストレッチポールとは
発泡ウレタン等でできた円柱状のポールで、言葉の通りストレッチに使われる道具なんです。
ストレッチポールは、アメリカで流行して日本に広まりました。
ストレッチポールを使う事で、姿勢や体のゆがみを改善する事ができます。また、筋肉をほぐしたりすることができるんですね。
サッカー選手の中村俊輔さんや、バレエダンサーの草刈民代さんが使用されている事で注目が集まっています。
それでは、我が家で購入したストレッチポールを見てみましょう。
LINDSPORTS ストレッチングクッション PRO ロング 98cm
ストレッチポールの大きさは、長さ98cm、直径15cm。重さは1ｋgと大きさの割には結構軽いんですね。
素材は、口コミ評価の高かった固い素材を選んでみました。固いといっても、カチカチではなくポールの形が崩れない、程よい固さです。
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実は、このストレッチポール
ママがストレッチ用に購入したものですが、全然使ってなかっておらず、部屋の隅に置いてあったものです。
このストレッチポール、娘の姿勢改善に使えるんじゃない！？
ということで、身長を伸ばすのに活用してみました。
LINDSPORTS ストレッチングクッション PRO
ストレッチポールの長さは98cm
小学5年生の娘がストレッチポールの上に乗ると、足がはみ出てしまいました。
ポールは横にコロコロ転がるので、バランス取るのが難しそうでした。。
娘は、ストレッチポールに乗ると背筋が伸びて気持ち良いと言っています。
程よい固さで背筋を伸ばす事ができます。
ストレッチポールに乗ると、バランスを取る為にインナーマッスルも鍛えられそうですね。
体幹を鍛えるのにも良さそうですね。
ストレッチは身長を伸ばすのに良さそうなので、毎日続けています。
身長をのばすためのバランスの取れた食事
ポテトチップやクッキー、お菓子って美味しいですね。できるなら、いつまでも食べ続けていたい・・
お菓子には不思議な力があるんですね。。
娘の食生活を振り返ってみると、お菓子を食べて、ご飯が食べれないことが多かったように思います。
3時のおやつに、ポテトチップスとコーラ
お腹いっぱいになって、夕飯食べられない。。
お菓子は必ずしも悪いとは限りませんが、栄養のバランスが偏ってしまいます。
小学5年生（11歳）女の子が1日に必要な栄養を調べてみた。
タンパク質 70g （例：鶏ささみ304g）
カルシウム 700mg（例：牛乳608mg）
亜 鉛 7mg （例：納豆3.6個）
マグネシウム 200mg（例：バナナ6本）
【参考】子どもの身長を伸ばすためにできること
身長を伸ばすには、バランスの取れた食事が重要なのです。
なので、お菓子でお腹いっぱいになってしまうと偏った食生活になってしまうわけです。ちなみに、牛乳だけ一生懸命飲んでも、カルシウムに偏った食生活になってしまいます。
でも、お菓子食べたいですよね。そこで、栄養素を多く含んだ機能性お菓子に変えてみました。
牛乳と一緒にセノビックも試してみましたヨ。
セノビックは、甘くて飲みやすいので、娘は好んで飲んでいます。
牛乳にプラスして、カルシウム、ビタミンD、ボーンヘップ、オルゴミル、鉄、ビタミンC、ビタミンKなどを含む栄養機能食品です。
朝と夜のどちらかに、コップ1杯（150ml）飲むようにしています。
栄養については、必要な量を取り続ける継続力が大切だと実感させられました。
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成長期に摂取したいオススメ栄養サプリメント
身長を伸ばすのに必要な栄養素は、３度の食事で摂取できることが理想的ですが、食事かだけでは取りにくい場合もありますね。 そこで、サプリメントがとても便利です。 サプリメントっ ...
amazonでスピルリナ100％という栄養食品が人気だったので試してみました。
スピルリナ100％が一番のオススメ
娘が唯一継続している栄養サプリメントです。
スピルリナ100％は、
たんぱく質、鉄、ビタミンK、カルシウム、亜鉛、βカロテン、食物繊維、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12など、たくさんの栄養を含んでいるスーパーフードなんですね。
緑色の粒なので、子供たちにとって味や匂いが嫌がるあるかと思いきや、抵抗なく飲んでいます。
大人も一緒に飲めるので、親子で一緒に続けられます。
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身長を伸ばしたい！スピルリナ100％の効果や副作用を検証
スピルリナ100％で子供の身長を伸ばす計画を始めて5ケ月が経ちました。 小学５年生と２年生の娘は、スピルリナを毎晩忘れずに15粒ずつ飲み続けました。 毎日続けた結果、1袋に2400粒入っ ...
亜鉛で身長伸びるの？亜鉛なんてどうやっての取るの？
小学5年生（11歳）女の子が1日に必要な亜鉛は、7mgなんですね。
亜鉛は、貝類のカキ、うなぎ、納豆に多く含まれています。
納豆であれば、3.6パック食べなければ7mg摂取することができません。
こんなにも食べられないですね。
そこで、亜鉛を効率的にとるためにサプリメントを取り入れました。
食事で取りにくい栄養素は、サプリメントでカバーしてみました。
DHCの亜鉛サプリメントは、カプセルに入っていたので、抵抗なく飲むことができました。
まさか、亜鉛が身長を伸ばす栄養素とは知らなかったですね。。
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身長を伸ばすための成長ホルモン分泌
身長を伸ばすには、成長ホルモンが大きく関わっています。
成長ホルモンを活性化させるには、どのような事が必要なのでしょうか！？
インターネットで調べてみると、4つの体験談が書かれていました。
- 深く良質な睡眠
- 縦方向の運動
- 太陽の光を浴びる
深く良質な睡眠をとる工夫
「子どもの身長を伸ばすためにできること ぬかた小児科クリニック医院長 著」によると、理想的な睡眠時間は10時間と記載されています。
睡眠は重要な事ですが、夏は暑くて寝苦しいですね。
こんな日は、夜から朝までクーラーを27度に設定して寝ています。
そして、眠りやすい環境も必要ですね。
プラズマクラスターの綺麗な空気で、眠りやすい環境を作りました。
縦方向の運動
縦方向の運動で身長が伸びるという情報がありました。
確かに、バレー選手やバスケット選手は背が大きいですね。
夏休みの間は、なわとびで骨端線に刺激を与えてみます。
1日100回、毎日なわとびをします。本当に効果あるのかな！？
太陽の光を浴びる
太陽の光に当たると、セロトニンを作る事で睡眠のリズムが整い、質のよい睡眠ができます。
クーラーの部屋ばかりでなく、外で遊ぶ時間を毎日30分以上とりました。
身長を伸ばすための生活習慣を続ける工夫
身長を伸ばすには、3つのことを続ける、継続力が大切だと思いました。
そこで、表を作って娘に記録させることにしました。
夏休みの間、毎日チェックしていきます。
表をチェックする事で、本人の自覚も強くなりました。
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