身長を伸ばすのに必要な栄養素は、３度の食事で摂取できることが理想的ですが、食事かだけでは取りにくい場合もありますね。
そこで、サプリメントがとても便利です。
サプリメントって聞いたことあるけど、一体どんなものなのでしょうか！？
情報整理してみましょう。
サプリメントとは、健康機能食品なんですね。
健康機能食品の分類の中で、栄養機能食品にあたります。
サプリメントは、国が機能表示を許可した健康食品を示しています。
たくさんの食べ物より、何粒かのサプリメントで必要な栄養を摂取できるメリットがあります。
成長期に必要な栄養素に着目したサプリメントを紹介します。
成長期に必要な栄養素をまとめてみた
参考図書
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小児科専門医が教える食事と生活習慣 子どもの身長を伸ばすためにできること 新品価格 |
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成長期に必要な栄養素は、カルシウム、たんぱく質、アルギニン、亜鉛、マグネシウム、ビタミン類
それぞれの栄養素について、身長を伸ばすためにどんな効果があるのでしょうか。
カルシウム
骨を作るために不可欠な栄養成分です。牛乳に含まれるカルシウムのうち吸収できるのは6割程度
汗をかくとカルシウムが一緒に出てしまうので注意しましょう。
たんぱく質
骨、血液、筋肉、皮膚など身体の大部分がたんぱく質で作られています。
たんぱく質は、成長期は積極的に摂取すべき栄養素です。
アルギニン
アルギニンはアミノ酸の一つです。
成長ホルモンの合成を促進させて筋肉組織を強化したり、身長の伸びにつながります。
亜鉛
亜鉛は、成長ホルモンの生成や分泌時に影響を及ぼす事が分かっています。
不足すると成長ホルモンがうまく働かなくなるため、身長を伸ばすために重要な栄養素です。
マグネシウム
マグネシウムはカルシウムの吸収と代謝を調節します。
カルシウムとマグネシウムの理想バランスは、（カルシウム）2対（マグネシウム）1
ビタミン類
ビタミンＫ、ビタミンＤはカルシウムの吸収を助けてくれます。
骨そのものを強くする効果があります。
ビタミンＢ1、ビタミンＢ2は糖質をエネルギーに変えるので、成長ホルモンに関わってきます。
身長を伸ばす為にバランスの良い栄養素を摂取することが大切です。
お肉ばかり食べていると、たんぱく質の摂取量は満足するかもしれませんが、そのほかの栄養素が足りなくなる可能性があります。
そこで、足りない栄養をサプリメントで補うことができます。
成長期に必要な栄養素はどれくらい？
成長期（小学生から中学生）にかけて、必要な栄養素の量を確認してみましょう。
| 栄養素 | 1日に必要な目安 |
|---|---|
| カルシウム | 700～900mg |
| たんぱく質 | 50～90g |
| アルギニン | 4g |
| 亜鉛 | 15mg |
| マグネシウム | 170～310mg |
身長を伸ばす為には、カルシウム、たんぱく質、アルギニン、亜鉛、マグネシウムを毎日必要な摂取量を守りましょう。
栄養に偏りが無いよう、摂取することが大切なのです。
サプリメントを摂取する時に注意したい点
サプリメントを摂取する時に注意したい点がはどのような点でしょうか？
参考健康食品の正しい利用法（厚生労働省医薬食品局食品安全部）
- 薬のような使い方をしない
- アレルギーに注意する
- 薬と併用しない
- たくさん摂ればよいというものではない
- ふだんからメモをとり、体調に異常が生じたら摂取中止
サプリメントを飲んで、体調が悪くなっては意味がありません。
海外製や個人輸入サプリメントで、日本で使用実績が少ないサプリメントは、十分な確認が必要でしょう。
Amazonなどの商品口コミなどが参考になると思います。
身近なサプリメントだと、
ＤＨＣ、ネーチャーメイド（大塚製薬）、小林製薬など薬局でも見かけたことがあると思います。
これらのサプリメントは、比較的安価で入手しやすく販売実績も豊富です。
成長期に摂取したいおすすめサプリメント
成長期におすすめするサプリメントを紹介します。
２つの商品に絞ってみました。
商品をクリックすると、口コミレビューが見れますので参考にしてみて下さい。
カルシウム、マグネシウムのサプリメント
| ＤＨＣ カルシウム/マグ | 小林製薬 カルシウムＭｇ | ||||
|---|---|---|---|---|---|
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| 1日あたり約11円 | 1日あたり約10.3円 | ||||
| カルシウムとマグネシウムを2:1の理想バランスで配合してます
1日3粒を目安として摂取します |
カルシウム・マグネシウム・ビタミンDを含む
1日4粒を目安として摂取します |
たんぱく質のサプリメント
| 明治ザバス（ココア味） | 明治ザバス（マスカット味） | ||||
|---|---|---|---|---|---|
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| 1食あたり約56円 | 1食あたり約84円 | ||||
| おいしく摂取できるように設計されたザバスのジュニア向けプロテイン
強い身体づくりと成長のために、たんぱく質で牛乳生まれのホエイプ(乳清)を配合 |
さっぱりしたマスカット味
水で飲めるので暑い日におすすめ |
アルギニンのサプリメント
| JAY＆CO. アルギニン＆シトリンパウダー | ＤＲ．SENOBIRU（グレープフルーツ味） | ||||
|---|---|---|---|---|---|
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| 1回あたり約50円 | 1袋あたり233円 | ||||
| スプーン1杯(約 6g)を100cc～120ccの水またはスポーツドリンクやジュースと混ぜて飲みます
小さな子供でも安心してアルギニンを取ることができます |
1袋にアルギニン2,500㎎配合されている、アルギニンに特化した商品
さっぱりしたグレープフルーツ味 |
亜鉛のサプリメント
| ＤＨＣ 亜鉛 | ネイチャーメイド 亜鉛 | ||||
|---|---|---|---|---|---|
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| 1日あたり約6.6円 | 1日あたり約9.4円 | ||||
| 亜鉛は、体内の約300種の酵素に関わる必須ミネラル
ＤＨＣのポリシーは、高品質、低価格を目指しています |
一日の目安量1粒で、牡蠣5個分の亜鉛を摂取できます
ネイチャーメイドは、米国ファーマバイト社が製造し、大塚製薬が輸入・販売しています |
ビタミン類のサプリメント
| ＤＨＣ マルチビタミン | ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル | ||||
|---|---|---|---|---|---|
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| 1日あたり約10.6円 | 1日あたり約16円 | ||||
| 12種類のビタミンを手軽にチャージできます
1日1粒で必要摂取基準量が摂取できます |
1粒で12種類のビタミンと7種類のミネラルを摂取することができます
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成長期に摂取したいサプリメントまとめ
身長を伸ばすには、体を作り上げる栄養の摂取がとても大切です。
バランスの取れた3度の食事が理想的ですが、食事に偏りがある場合サプリメントの活用も効果的だと思います。
サプリメントだけに頼らず、補助的な利用をおすすめします。