子供の身長を伸ばす方法について、日本体育大学出身の友人と話をする機会がありました。
彼は、スポーツ学の観点から子供の発育について4年間学んできました。
彼の身長は180cm、体重は70kg。
憧れの理想体形であった事から、子どもの身長をどのように伸ばしたら良いのか相談してみました。
すると、予想外な観点から身長を伸ばす方法意見を教えてもらいました。
人間は重力に逆らえない！身長を伸ばすには、とにかく睡眠が重要
180cmと長身な日体大卒生は、小ねぎを食べられないほどの野菜嫌いだったようです。
小学校の頃から野菜嫌いで、ほとんど野菜を食べた記憶がないそうです。
そんな食環境の中、なぜ180cmまで成長したのか？
日体大卒の彼いわく、身長には遺伝も影響するけど
小さな年齢ほど、重力に逆らわない環境が良いという事を話していました。
重力に逆らわないように、小学校の頃は良く寝ていたというのです。
食生活よりも、寝る時間を大切にしていたようですね。
ただ、寝るのが好きだったように思えますが計画的だったのです。
中学生になると、食に興味を持ってバランスの良い食事をモリモリ食べたそうです。
身長を伸ばすには、食生活が一番！と思っていましたが、睡眠も大切だと痛感させられました。（汗）
寝る子は育つとは、重力に逆らわないようにする事なのかもしれません。
日本人の思春期の平均睡眠時間は7時間！世界で最下位だった！
出典：大川匡子（望ましいこどものこころの育ちと環境を実現するために）
子どもって、結構忙しんですね。習い事、塾、ゲーム、遊び・・・
うちの子どもは、大好きなyoutubeを見ながら夜更かしをしています。
早く寝かせたいのですが、やる事が多すぎて寝るまでに時間が経っているんですね。
好きな事もやらせたいけど、睡眠時間も大切なわけです。
日本の思春期での睡眠時間は、先進国の中でも断トツに低い7時間。
スイスやノルウェーに比べると、1日当たり約2時間ほど睡眠時間が少ない事が分かります。
国民性もあるので、直ぐに生活習慣を改善する事は難しいかもしれませんが、現実に日本全体が睡眠を取っていない事が分かります。
高齢になるにつれて睡眠時間が短くなる傾向
出典：大川匡子（望ましいこどものこころの育ちと環境を実現するために）
成長期である小学生は、レム睡眠、ノンレム睡眠を含めると10時間ほどが理想とされています。
質の良い睡眠が理想ですが、個人差があると思います。
現状を考えると、小学校の娘の睡眠時間は、たった7時間。
圧倒的に睡眠時間が少ない事が分かりました。
睡眠は、健康な身体だけでなく脳や心の発育など大切な役割を果たすようです。
小さな時ほど睡眠時間を大切にしたいものです。
眠りやすい環境をつくる工夫
布団に入るだけで、すぐに眠れるとは限りませんね。
なので、ぐっすり眠れるような方法を試してみました。
まずは、寝る前の運動は避けましょう！
寝る前に激しい運動をすると、交感神経が優位となって興奮状態となるため眠りにくい状態となります。
空気清浄機や加湿器の活用
花粉や乾燥する時期は眠りに影響を与えます。
綺麗な空気と適度な湿度が眠りやすい環境を作ります。
寝るときに空気清浄機を付ける事で、夏でも冬でもグッスリ寝るようになりました。
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アイマスク
レンジで温めて目を覆うアイマスク。
目を温めることによって、体もポカポカになって眠りやすい環境を作ることが出来ます。
アイマスクは、目の疲れを取る効果もあり一石二鳥なんです。
あずきのチカラは、レンジで温めて再利用できるので、とっても重宝しています。
夏でも冬でも使用できます。
約600円ほどで250回も使えるので、ホッカイロより安くてお得です。
あずきのチカラは、子どもや大人でも使用できます。あずきを使っているので安心して利用しています。
疲れた時に、目を温めると最高です。グッスリ熟睡できること間違いなし！
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ヒーリングミュージック
部屋を暗くしてヒーリングミュージックを聴かせると、早く眠りにつくことが出来ました。
小さな音量なら眠りやすい環境になると思います。
我が家でのお気に入りのヒーリングミュージックをYouTubeで聞いています。
スマホを利用して、枕の近くで聞かせています。
かなりの確率で早く寝るようになりました。
youtubeで900万回以上再生されている人気のヒーリングミュージック
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